bardzo nog

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening lajtowo, mimo bardzo krótkiego snu i przemęczenia cwiczyło sie bardzo dobrze. Po treningu zacząłem ładowanie i jak do yej pory poszło: -300g kiwi+40g białka 1.150g ryzu białego+220g [...]

juz nie zdążyłem edytowac Tomku fakt micha była kiepsa ale dziś o dziwno nawet za bardzo woda nie podlało, jestem juz po treningu nóg i poszło bardzo fajnie. A psych odpoczęła.

[...] rows nagrałam, ale....no właśnie ALE robię już tyle czasu i w dalszym ciągu nie daję rady dociągnąć klatą do tego nieszczęsnego gryfu}:-(( Prostowanie i uginanie nóg bardzo ciężko, reszta ćwiczeń OK - dlatego o nich nie piszę:-) (przynajmniej tyle pocieszenia). Jak wspominałam w zeszłym tygodniu zrobiłam sobie badania krwi okresowe [...]

[...] bułgarskie 3s x 8p 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 5a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 5b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p 6. Wspięcia siedząc 4s x 15-20p 7. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p Ostatnio bardzo mocno mi dał w kość ten plan i na 4dni miałem zakwasy na nogach pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-04 17:53:46

[...] ryzyka). Zawsze poleca się osłaniać znamiona i pieprzyki przed promieniowaniem np. naklejając na nie nniewielkie plasterki, albo posmarować tylko te miejsca kremem z bardzo wysokim filtrem np. SPF 30 + . Wielu lidzudzi opala się tak jak TY, czyli na "sucho", z tym ze skóra staje się sucha i opalenizna szybciej schodzi, ale jak [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Brzuch Skłony głową w dół piątek Grzbiet Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem Unoszenie tułowia z opadu Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami Brzuch Unoszenie nóg wisząc bardzo proszę o sprawdzenie, uwagi i ew. korektę. z gory wielkie dzieki i jeszcze raz Tyka sorki za nieporozumienie pozdrawiam y

[...] :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy zakończyłam w piątek i niczego nie muszę przenosić na następny tydzień!!! 8-) 8-) Wyszło więc 5 dni treningowych pod rząd, już [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

Rendy, 'posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni.' jeżeli miałbym słuchać takich osób, jak Ty, które są doświadczone a układają taki rozkład to dziękuję bardzo. Mimo swojego [...]

[...] - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są [...]

[...] - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem Hi Anabol Protein - śniadanie Hi Anabol Protein ciasteczkowy na śniadanie bardzo dobry - najlepszy smak http://www.iv.pl/images/19278303478688804885.jpg http://www.iv.pl/images/68330849379658560137.png Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Cytrynkowe Bcaa dziś poszło na warsztat , bardzo dobre :-) /SFD/Images/2015/12/2/530a8a5a5d7f45169e28b043809335cc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/0c7d2e869a204e09ab13dee0d5b8e65c.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem [...]

[...] sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba mi sie jego sylwetka nie przerośnięty ;) /SFD/Images/2016/3/9/d42e1e93fab74218ad166e891f79aed2.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -suwnica [...]

[...] Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. EDIT: Nie bardzo wiem jak chcesz zrobic lydki bez duzych ciezarow, a tych chyba nie mozesz dzwigac? Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Do wyrzucenia. Kółko [...]

[...] wyprowadzcie mnie z błędu i podajcie jakis lekko działający koks z tym Hormonem wzrostu bądz cos co przyspiesza wydzielanie tej somatotropiny-czy coś takiego PS:Nie krzyczcie na mnie za takie prostackie słownictwo:jak np:koks ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach,a bardzo zdesperowany przez swój wzrost.CZEKAM NA ODPOWEDZ!!!!!!!!!!!!!!

[...] z Wodynem juz jakis czas temu pewne elementy treningowe , dietetyczne a takze zwiazane ze stylem zycia majace na celu obnizyc mój poziom kortyzolu który ujawnia sie w bardzo upartej tkance tłuszczowej na brzuchu. - Zazywam glutamine, ZMA, vit. C. - Mój trening siłowy nie mam prawa trwac dł€zej niz godzine gdyz po godzinie poziom [...]

[...] Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu. Badania dowodzą, Ŝe częściej nie ma sensu, a zbyt częste rozciąganie prowadzi do przetrenowania ścięgien. Pamiętaj : w treningu bardzo waŜna jest REGENERACJA. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych – rozciągających naleŜy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! [...]

[...] on wyglądał znacznie okazalej. 3) Zasada wielkich serii - Wielka seria składa się z 4 – 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśni bez przerwy lub jedynie z bardzo krótkim odpoczynkiem. Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4.) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne [...]